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人体大约每天需要摄入多少热量?三种基本计算方法告诉你

发布时间:2020-09-05 20:52 编辑: 来源:

控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量来自163nvren.com。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。

  控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和计算自身所需热量有三种基本方法:

第一,根据体重算出每天所需热量的范围
热量a=体重(千克)x22
热量b=体重(千克)x33
人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间
第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算
男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄
女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄
依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值
第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业)
1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员:
25千卡x体重(公斤)
2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师:
30千卡x体重(公斤)
3、纯体力工作者,如建筑工人:
35千卡x体重(公斤)

控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做到合理饮食

  亲爱的朋友,来算算你每天所需要的能量吧,以后的进食要合理规范了。

1、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的1~6~3~女~人~网。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

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