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胸大肌锻炼方法介绍八大快速有效的方法推荐

发布时间:2020-09-05 20:52 编辑: 来源:

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想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了八个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
步骤/方法
1.双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部163nvren.com。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2.杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
3.双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑1_6_3_女_人_网。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
4.上斜哑铃推举:

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌来源163nvren.com。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

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想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。打造整个胸部围度原文163nvren.com。不同的握距刺激的重点也不同。

5.下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
6.蝴蝶机飞鸟:

  锻炼胸沟分离度1+6+3+女+人+网。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

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