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韩国美臀图片大放送!二大教程教你如何翘起来

发布时间:2020-09-11 22:43 编辑: 来源:

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  1.身体挺立站直,左腿向前迈一步,右腿向后退一步,双膝微屈挺直,互成90°直角,然后双手放在左腿上面,呼吸保持顺畅,抬头挺胸,双手压平膝盖前,呼气吸气即可,压大概4-5分钟左右方可换腿。循环做5-6组即可1 6 3 女 人 网。注意:双腿间距越大越好,这样腿部力量、臀部力量就会发挥作用,为了练成效果,可以先练习一会互换两侧,感受肌肉收缩,保持匀速运动。必须注意慢动作,因为快速运动有可能造成肌肉拉伤,造成肌肉损伤就不好了1.6.3.女.人.网。

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  2.身体站好,可以在楼梯口处的阶梯、或者椅子等比较矮小的东西做辅助,挺胸收腹,抬脚吸气用力蹬阶梯,然后整个人往上站直再慢慢往下放,再换另一只脚用力蹬阶梯,再慢慢放下,再换推荐。依此类推,这样循环做5分钟到6分钟即可,这样可以练习臀部肌肉和股间肌肉和大腿肌肉,是一个绝妙的方法,练习时下来时注意不要让膝盖弯曲,以免损伤膝盖。做这项运动时候双手可以放到脑袋后面这样可以增强运动效果哦,顺便把手臂上的小肉肉也练了一下1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。不失一个翘臀的好方法!

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