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一字腿怎么练成做这三个就够了

发布时间:2020-12-27 22:57 编辑: 来源:

我们经常在电视上看到这样的场景,一个女生张腿就来了一个劈叉,一个标准的一字腿不到三秒就被她展现出来了,其他人就会十分的讶异和崇拜,那么要怎么练成一字腿呢?

  其实,练成一字腿,并没有你想象中的那么难,那么具体步骤该如何做,只需要这几个:

  第一个:正压腿1~6~3~女~人~网。

  具体做法:用一个硬质支撑物,比如木桌木椅,当然,桌椅的高度要适当的高一些,把自己的左腿抬起放置在支撑物上,另一条腿伸直,支撑着身体的重心,左脚脚掌要尽量的与右脚保持在同一条水平线上。

  双手伸直放置在左边大腿上,或者可以顺便的拉伸一下腰部,拉伸脊椎让身体更加放松1 6 3 n v r e n c o m。保持十到十几分钟,然后可以换腿训练。

  第二个:侧压腿

  具体做法:同样的,利用一个硬质支撑物,不过这个方法的支撑物高度不需要太高,根据情况而定推荐把左脚搭在支撑物上,右脚慢慢的压下,弯曲,这个过程中不断的感受左脚的拉伸,在拉伸感最明显的位置停顿十几分钟,然后换腿训练。

  第三个:横劈叉

  横劈叉其实与一字腿也差不了多少,初学者可以先从一个舞蹈基本功练起,就是打坐在地,但双脚并不盘起,左脚掌对着右脚掌,大腿尽量扳直,慢慢的让自己两个膝盖贴近地面,这个动作练久了,慢慢的大腿根部的力量也就练出来了来自163nvren.com

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  只要把这几个动作,闲暇时多练练几遍,只要记得天天练,一定要天天练,让韧带每天都被拉伸到,那么,练成一字腿也就不远了。或者可以多练习舞蹈的基本功,每天如果有花一个小时练的话,那么学会一字腿完全不是梦1.6.3.女.人.网。

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