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来大姨妈时怎么减肥专家教你如何减肥

发布时间:2021-01-04 02:12 编辑: 来源:

月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用.今天就教大家来大姨妈时怎么减肥?

  经期千万不能节食,您可以采用水果来减肥163nvren.com。月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用.今天就教大家月经期间怎么做可以进行有效的减肥。

  精致糖品要避免

  甜点类的食品在生理周期减重法则中形同主食一部份,如果可能,尽量避免诱人的蛋糕、糕饼类下午茶。另外,精致糖如砂糖、糖浆、蜂蜜及甜食纯糖制品,只提供热量及少量营养素,最好也避免食用。

  不喝含糖饮料

  千万不要大量饮用含糖的附餐饮料,想餐后来杯饮料的话就选用无糖类的吧,不然平时可多喝水。

  食物少油处理

  油脂类不含醣,因此在主食调整日当天其实是可以摄取的,但是不必我们说妳也知道,油脂类摄取过量,对减重绝对有负面的影响1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。而如果非吃油炸类的食品不可时,尽量选在下午前吃,吃炸鸡排时也记得将外层最会吸油脂的面衣先除去。

  多摄取含钙食物

  摄取钙质时,最好选择是低脂高钙类食品,像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源,而且能被吸收利用率也高。此外,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。

  控制水果摄取份量

  吃水果时要控制甜分,而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类1 6 3 n v r e n c o m。例如大颗蕃茄一个是一份的量;中型苹果一个是一份;大的泰国番石榴2/3个就是一份;奇异果二个是一份;橙子一个是一份;中型火龙果一个是一份;香蕉半条是一份。

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  女性的身体和心理变化是非常微妙的,随著每个月的月经周期(月经期、经后期、排卵期、经前期 ),呈现著不同的变化。

  月经期间减肥常识一:了解月经

  你是否发现:月经前情绪比较不稳定,容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿,体重突然又回升了1-2公斤等等变化。

  当你用了某些偏激的减肥方式,也往往最先反映在月经的变化,不是造成严重的经痛,就是月经量突然减少,甚至,好几个月都没有来报到,这种种症状,都显示月经和减肥有著相当密切的关系。

  中医认为,月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果,与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类似之处来自运用中医周期疗法瘦身,是以肾的阴阳转化为中心,胞宫气血藏泻为特点,将月经周期分为4期,运用“泻、藏、温、通”四法调理体质,达到瘦身的效果。

  月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你最密切相关的好朋友,让“她”每个月准时又快乐地向你报到;

  也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你达到最好的减重效果,快乐做个享瘦美人。

月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,还可以减肥哦!然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用.今天就教大家来大姨妈时怎么减肥?

  月经期间减肥常识二:月经来的1-7天是瘦身“维持期”

  特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

  经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身来源163nvren.com。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。

  月经期间减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

  特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。

  这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果1.6.3.女.人.网。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

  月经期间减肥常识四:月经后的第14-21是瘦身“快速期”

  特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。

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