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阮经天肌肉盘点看小天教你如何练就一身肌肉

发布时间:2021-02-10 23:19 编辑: 来源:

近日,阮经天出演电影《军中乐园》,为诠释“海龙蛙兵”吃足苦头,他穿着“海龙”专属的小红短裤跳“蛙人操”1~6~3~女~人~网。为诠释特种兵的强悍,《军中》安排3个月……

近日,阮经天出演电影《军中乐园》,为诠释“海龙蛙兵”吃足苦头,他穿着“海龙”专属的小红短裤跳“蛙人操”。
为诠释特种兵的强悍,《军中》安排3个月的严苛训练,从4000人中挑出40名精悍演员,不过许多演员因耐不住操练而退出163女人网。阮经天演戏时也受尽折磨,演员每天按表练习10小时,几个月下来,瘦了5公斤,从“白斩鸡”变成腹肌猛男,他说:“我从没拍过一部片操得这么惨!但是真的很值得!”
练肌肉的方法
1跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2立定跳远

  立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法1 6 3 女 人 网。

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近日,阮经天出演电影《军中乐园》,为诠释“海龙蛙兵”吃足苦头,他穿着“海龙”专属的小红短裤跳“蛙人操”。为诠释特种兵的强悍,《军中》安排3个月……

3俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m
4仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状欢迎163nvren.com。
6游泳

  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

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