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跑步姿势怎样正确站直身体为最佳姿势

发布时间:2021-03-05 01:10 编辑: 来源:

马拉松跑的跑步姿势非常重要,因为你要一路坚持跑超过42公里,而不是4.2公里1.6.3.女.人.网。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill在教学中总结的跑步姿势。...

  马拉松跑的跑步姿势非常重要,因为你要一路坚持跑超过42公里,而不是4.2公里。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上,在马拉松跑中,你应该站直了身子跑,不要往前倾或往后倒,也不要扭向一侧,下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的。

  正确的慢跑跑步姿势

  方法

  脚的着地方式

  有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地来源163nvren.com。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式推荐163nvren.com。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

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  臀部和头部的姿势

  这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方nmTR。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

  手臂的姿势

  这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低原文。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

  膝盖

  长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖来源

  步长

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  很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做,它将导致很多伤害,包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

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