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盘点瑜伽体式编排安排问题瑜伽7大禁忌你知道吗

发布时间:2021-03-13 00:56 编辑: 来源:

一堂瑜伽课的效果,和体式的安排顺序关系很大,相信各位教练和一般习练者都会有很多感触1.6.3.女.人.网。要想在单位时间内达到最佳作用,除去其他因素,合理的体式安排顺序...

  一堂瑜伽课的效果,和体式的安排顺序关系很大,相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用,除去其他因素,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说,在一次有良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”(yogic mind,或称瑜伽心)也因此开始得到培养欢迎163nvren.com。

在一些瑜伽流派中,例如阿斯汤伽瑜伽,体式练习通常有稳定的流动也即具有稳定的体式锻炼系列安排。其中古老而广为人知的流动体式安排片断,也是各个流派共同拥有的的序列,就是Sueya Namaskar,拜日式中体式系列。
Iyengar瑜伽传统中,相对而言,并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序。真如你可以体会得到的那样,瑜伽锻炼中的体式安排顺序是一个复杂而深层次的问题,而且与你个人的体验密切相关,因此需要广泛的学习和锻炼,通过不断地对比以及细微地体察其效果来加以探讨163nvren.com。比如下犬式和上轮式之间的顺序安排,你必须从个人体验中去寻找其中对你自己身心的不同作用。先将下犬式放在上轮式之前,感受一下;然后,再将上轮式放在下犬式之前,认真仔细地体会。这就是通过体验途径去理解体式顺序安排是否合理、是否对你更有效的方式。

  影响体式顺序的因素有很多:锻炼时的气侯(气温和湿度,室外锻炼是否有风等等)、习练者的年龄、瑜伽锻炼经验,以及你在当天(当时)对身体和心理的感觉原文

一堂瑜伽课的效果,和体式的安排顺序关系很大,相信各位教练和一般习练者都会有很多感触。要想在单位时间内达到最佳作用,除去其他因素,合理的体式安排顺序...

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瑜伽相关禁忌
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二: 上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽1 6 3 n v r e n c o m。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

  禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

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