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纠正驼背的睡姿尝试下这些简单有效的方法

发布时间:2021-03-13 00:45 编辑: 来源:

由于一些习惯性的不良睡姿,以及其他一些不好的生活习惯,人们就会慢慢的养成驼背的身体姿势来源163nvren.com。其实驼背并不可怕,我们是可以去纠正这种错误的身体姿势的。

  在很多人看来,睡觉就是图个舒服,不管什么睡姿,只要睡得香就行了。这是错误的想法,因为睡觉时不注意睡姿的话,会造成一些不良的后果,比如由于长期的不正确的睡姿就会导致身体形成驼背姿,这是一个影响很不好的身体姿势。

  为什么说驼背不好?因为驼背的人给他人第一感觉就是没精神,没活力,形体不美观,很影响形象,也影响社交。驼背确实是种不好的身体姿势,但如果有驼背现象的人也不用担心,因为驼背可以慢慢的被纠正来自163nvren.com。只要掌握些有效的纠正方法,并坚持一段时间就会有效果的。那么纠正这种驼背的睡姿有什么方法?

  1、采用侧卧睡姿

  晚上睡觉时采用侧卧的睡姿是可以纠正身体驼背的。因为在侧卧时,人体的脊柱会被延长,减少了背部和颈部的疼痛,相当于让颈部和后背处于放松状态。这种睡姿不仅能调整身体的驼背,减少胃部的胃酸反流,同时也能减少打鼾声的出现。

  在侧卧时要注意的是,侧卧会让脸部处于受压状态,时间久了会有皱纹,所以侧卧时放个柔软一点枕头比较好1.6.3.女.人.网。

  2、采用仰卧睡姿

  仰卧方式的睡姿是一种健康的睡姿,因为仰卧的睡姿能让身体的头脊柱、颈部、头部保持在同一直线上,能让人在睡觉时身体很直,释放脊柱压力。长期采用这种睡姿方式对人体的脊柱和要背部都有好处的。而且仰卧的睡姿方式不会让脸部受压,因此不会因睡觉而产生皱纹的现象。建议进行仰卧睡姿时,多采用低一点的枕头,尽量放平头部。

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  3、练美人鱼式瑜伽

  晚上睡觉练美人鱼式瑜伽能帮助纠正身体的驼背姿势,因为在做美人鱼式瑜伽时,上身会后倾,头部后仰,这样能就能调整拱背的姿势,让身体慢慢恢复正常状态1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

  做美人鱼式瑜伽时,用双手撑起上半身,保持双腿伸直,脚掌尽量贴地,之后上半身和头部慢慢向后倾,之后固定姿势保持一段时间。

  练完美人鱼式瑜伽后,配合仰卧的睡姿,效果会更好。

  4、睡前做平板支撑

  在睡觉之前的一段时间内做平板支撑也可以帮助纠正驼背。因为做平板支撑能加强颈部、背部、腰部的肌肉,增强颈部和背部的肌肉力量。当背部和颈部的肌肉获得足够的力量后,它们能帮我们在行走或者坐着时保持身挺直1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

  平板支撑可以在瑜伽垫上做,也可以在床上做。做平板支撑时,用双臂和脚尖支撑身体离地,注意双腿要伸直,脚后跟、臀部、腰部、背部、颈部、头部在同一直线上,腰部不能下塌,目光注视前方。长期坚持做平板支撑能同时加强腰部、背部、颈部的肌肉力量,增强我们身体后方的力量,同时还能训练到腹肌。

  要想纠正后天养成的驼背姿势,除了坚持做纠正措施外,同时也要养成良好的生活习惯。每天也要坚持锻炼,保持身体活力

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