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《琅琊榜》胡歌王凯勒东黄维德肌肉照男人肌肉锻炼绝招

发布时间:2021-03-20 01:05 编辑: 来源:

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  手臂肌肉:抓提重物法

  没事就能练起来!抓起身边的一切重物,开始练手臂肌肉吧1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m

  做法:打开双脚,距离与肩同宽,用前臂的力量往上提起重物,停留4秒钟后缓缓放下,恢复原位。注意两手交替重复练习,每次练3-5组原文163nvren.com。

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  腹部肌肉:仰卧起坐

  做法:身体自然平躺,双脚弯曲约90度,双手在胸口上方交叉;利用腰腹部的力量,向前卷曲身体。10位一组,每次做5-10组1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

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  背部肌肉:负重引体向上

  做法:找到乐意承受自己体重的物体,如门框,最好到健身房进行锻炼。拉住杠杆,开始做引体向上,10次为一组,每次做5组来自163nvren.com

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